Francis Ngannou mesure 1,93 mètre pour un poids de combat oscillant entre 113 et 118 kilos, des mensurations qui font de lui l’un des gabarits les plus impressionnants des sports de combat. Avec une allonge de 2,11 mètres, le Camerounais dispose d’atouts physiques redoutables qui ont largement contribué à son ascension fulgurante.
Ces chiffres ne racontent qu’une partie de l’histoire. Derrière ces statistiques se cache un athlète d’exception dont le physique a été forgé dans les conditions les plus rudes imaginables, bien avant qu’il ne devienne une star mondiale du MMA et de la boxe anglaise.
Un physique taillé dans la roche
Les mensurations officielles du Predator
Francis Ngannou affiche des caractéristiques physiques hors normes pour la catégorie des poids lourds. Sa taille de 1,93 mètre le place dans la moyenne haute des combattants de sa division, ni trop grand ni trop petit pour optimiser son jeu de frappe. Cette stature lui permet d’avoir un centre de gravité idéal, combinant puissance et mobilité.
Son poids de combat varie généralement entre 113,4 et 118 kilogrammes selon les compétitions. Pour ses combats à l’UFC, il se présentait souvent autour de 115 kg, tandis qu’en boxe anglaise face à des mastodontes comme Tyson Fury ou Anthony Joshua, il pouvait monter jusqu’à 118 kg de masse musculaire pure.
Une allonge dévastatrice de 2,11 mètres
L’allonge représente un avantage stratégique majeur dans les sports de combat. Avec 2,11 mètres d’envergure, Ngannou dispose d’une portée de frappe exceptionnelle. Cette distance entre ses deux bras tendus lui permet de toucher ses adversaires tout en restant hors de portée de leurs coups.
Cette caractéristique explique en partie sa capacité à mettre KO des adversaires chevronnés en un seul coup. Lorsqu’un combattant de 118 kg génère une puissance explosive sur une distance de 2,11 mètres, l’impact devient dévastateur. Ses uppercuts et ses directs du droit sont devenus légendaires dans le circuit professionnel.
Comment Ngannou a construit sa masse musculaire
Des débuts dans les mines de sable
Le physique impressionnant de Francis Ngannou ne s’est pas construit dans une salle de sport luxueuse. Bien au contraire, ses premiers muscles se sont développés dans les mines de sable de Batié, sa ville natale au Cameroun. Travaillant dès son plus jeune âge dans des conditions extrêmement pénibles, il portait des charges lourdes toute la journée.
Cette activité physique intensive a créé les fondations de sa musculature actuelle. Le travail manuel répétitif dans la chaleur écrasante africaine a forgé une endurance et une force brute que peu d’athlètes peuvent égaler. Ngannou a littéralement sculpté son corps dans la souffrance avant même de connaître l’existence du MMA.
La transformation à la MMA Factory
Arrivé en France sans un sou et vivant comme sans-abri à Paris, Ngannou a découvert la MMA Factory grâce à l’association La Chorba. C’est là que sa transformation physique a véritablement démarré sous la supervision de Fernand Lopez. Le Camerounais pesait alors environ 100-105 kg, déjà massif mais moins dense musculairement qu’aujourd’hui.
Les entraînements intensifs combinant musculation, cardio et techniques de combat ont progressivement transformé son corps. En quelques années, il a gagné près de 10-15 kg de muscle pur tout en améliorant considérablement son explosivité et sa coordination. Cette progression physique spectaculaire a accompagné son ascension sportive.
Le poids de Ngannou selon les disciplines
En MMA : entre 113 et 115 kg
Dans l’octogone de l’UFC et maintenant au PFL, Francis Ngannou se présente généralement autour de 113,4 à 115 kilogrammes. Ce poids représente son optimum pour la catégorie des poids lourds en MMA, lui permettant de conserver vitesse et agilité tout en gardant une puissance maximale.
Contrairement à certains poids lourds qui flirtent avec les 120 kg et perdent en mobilité, Ngannou privilégie un gabarit légèrement plus léger. Cette stratégie s’avère payante puisqu’elle lui permet d’enchaîner les mouvements rapidement et d’éviter les amenées au sol. Sa composition corporelle affiche un taux de masse grasse extrêmement bas, probablement autour de 8-10%.
En boxe anglaise : jusqu’à 118 kg
Pour ses incursions en boxe professionnelle, notamment face à Tyson Fury et Anthony Joshua, Ngannou a légèrement augmenté sa masse. Lors de ces combats, il pesait entre 116 et 118 kilogrammes. Cette prise de poids stratégique visait à mieux encaisser les coups de boxeurs professionnels reconnus pour leur puissance.
La boxe anglaise nécessite une musculature différente du MMA. Les rounds sont plus longs (3 minutes contre 5 en MMA) et les échanges plus continus. Ngannou a donc travaillé spécifiquement son endurance cardiovasculaire tout en conservant sa masse musculaire. Ce poids supérieur lui a permis de tenir la distance face à Fury sur 10 rounds, exploit que peu d’observateurs anticipaient.
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La comparaison avec les autres poids lourds
Face aux géants de l’UFC
Dans le roster de l’UFC, Ngannou n’était ni le plus grand ni le plus lourd des poids lourds. Des combattants comme Stefan Struve mesurait 2,13 m et certains adversaires pesaient jusqu’à 120 kg. Pourtant, le Camerounais a dominé cette division grâce à une combinaison unique de taille, poids et technique.
Ciryl Gane, son ancien partenaire d’entraînement qu’il a battu pour défendre son titre, mesure également 1,93 m mais pèse généralement 5 kg de moins. Stipe Miocic, qu’il a affronté deux fois, fait 1,93 m également mais avec un poids similaire. Ces mensurations proches ont donné lieu à des combats particulièrement techniques où la stratégie primait sur l’avantage physique pur.
Les géants de la boxe anglaise
En boxe, Ngannou a découvert des gabarits encore plus imposants. Tyson Fury culmine à 2,06 mètres pour environ 120 kg, soit 13 cm de plus et quelques kilos supplémentaires. Anthony Joshua mesure 1,98 m pour 110-115 kg selon ses combats. Face à ces colosses, le Camerounais n’était pas désavantagé physiquement.
Ces différences minimes ont permis à Ngannou de rivaliser techniquement. Contre Fury, il a même réussi à envoyer le Britannique au tapis au troisième round, prouvant que sa puissance de frappe compensait largement les quelques centimètres concédés. Le combat perdu contre Joshua par KO s’explique davantage par des lacunes techniques que par un désavantage physique.
L’évolution du poids au fil de sa carrière
Les débuts à 100 kg
Quand Francis Ngannou a commencé le MMA en 2013 au sein du 100% Fight français, il pesait approximativement 100 à 105 kilogrammes. Son physique impressionnait déjà mais manquait de densité musculaire spécifique aux sports de combat. Ses premiers combats montraient une puissance brute mais une technique encore rudimentaire.
Cette période de découverte lui a permis de comprendre les besoins physiques de la discipline. Gagner en masse sans perdre en explosivité est devenu son objectif principal. Les programmes d’entraînement adaptés ont progressivement transformé sa silhouette, ajoutant muscle sur muscle tout en affinant sa coordination.
Le pic à 118 kg en boxe
Le sommet de sa courbe de poids a été atteint lors de ses combats de boxe anglaise. Pour affronter Anthony Joshua en mars 2024, Ngannou affichait 118 kilogrammes de muscles secs. Ce gain de masse visait spécifiquement à résister aux canons du Britannique, réputé pour sa puissance dévastatrice.
Malheureusement, cette stratégie n’a pas porté ses fruits puisque Joshua l’a mis KO au deuxième round. Certains analystes ont d’ailleurs suggéré que ce poids supplémentaire a peut-être réduit sa mobilité habituelle. Trouver l’équilibre parfait entre puissance et agilité reste un défi constant pour tous les poids lourds.
La préparation physique derrière ces chiffres
Un entraînement de titan
Maintenir 115 kg de muscle fonctionnel demande un engagement total. Le programme de Ngannou combine plusieurs éléments complémentaires :
- Musculation lourde : squats, développé couché, soulevé de terre avec des charges dépassant souvent 200 kg
- Travail cardiovasculaire intense : course, vélo, natation pour maintenir l’endurance
- Entraînement technique : sparring, travail au sac, mitaines avec ses coachs
- Plyométrie : exercices explosifs pour développer la puissance instantanée
- Récupération active : étirements, massages, cryothérapie
Cette routine quotidienne de plusieurs heures forge un corps capable de générer une force phénoménale. Les scientifiques ont d’ailleurs mesuré la puissance de frappe de Ngannou à 129 000 unités, équivalent à l’impact d’une voiture roulant à pleine vitesse. Ce chiffre dépasse celui de nombreux boxeurs professionnels.
L’alimentation du Predator
Pour maintenir 115 kg de masse musculaire, l’apport calorique quotidien de Ngannou dépasse probablement les 4000-5000 calories. Son régime alimentaire privilégie les protéines maigres (poulet, poisson, bœuf), les glucides complexes (riz, patates douces) et les bonnes graisses (avocats, noix).
La répartition se fait généralement sur 5 à 6 repas par jour pour optimiser l’assimilation des nutriments. La supplémentation joue également un rôle avec des protéines en poudre, des BCAA et diverses vitamines. Tout cela sous surveillance médicale stricte pour garantir la conformité aux règles antidopage.
L’impact de ces mensurations sur son style
Une frappe dévastatrice
La combinaison taille-poids-allonge de Ngannou génère une équation redoutable. Ses 13 victoires par KO ou TKO sur 18 succès témoignent de cette efficacité destructrice. Peu d’adversaires encaissent ses coups les plus puissants sans vaciller, même les vétérans les plus endurcis.
Cette puissance de frappe provient autant de sa masse que de sa technique perfectionnée au fil des années. Chaque kilogramme de muscle se transforme en force cinétique lors de l’impact. Les médecins de l’UFC ont confirmé que certains de ses KO auraient pu causer des dommages permanents sans l’équipement de protection.
Les limites de son gabarit
Malgré tous ses avantages, porter 115 kg présente aussi des inconvénients. L’endurance cardiovasculaire reste un défi perpétuel pour les poids lourds. Lors de son premier combat contre Stipe Miocic, Ngannou s’est essoufflé rapidement, permettant à l’Américain de dominer les rounds suivants.
Cette faiblesse explique pourquoi il a travaillé intensément son cardio avant la revanche. Être massif sans sacrifier la condition physique représente l’équation parfaite recherchée par tous les athlètes de cette catégorie. Ngannou y est parvenu lors de certains combats, moins lors d’autres.
Quentin, 27 ans, passionné par les sports de MMA. Suivez mon aventure au coeur de tous les combats MMA !
