Quand on parle de Ciryl Gane dans le monde du MMA, on pense immédiatement à ce grand gaillard qui se déplace comme un poids plume malgré son gabarit imposant. Mais concrètement, combien pèse vraiment le « Bon Gamin » ? Et comment ce Vendéen devenu star mondiale gère son poids pour dominer les poids lourds de l’UFC ? Accrochez-vous, on va tout vous raconter.
Le chiffre qui claque : 113 kilos de machine de guerre
Ciryl Gane pèse 113 kilos. Voilà, c’est dit. Pas de mystère, pas de secret. Le mec fait le poids d’un frigo américain, sauf qu’au lieu de stocker des yaourts, il distribue des coups de poing ravageurs dans l’octogone.
Pour situer un peu, dans la catégorie poids lourds de l’UFC, vous pouvez peser jusqu’à 120 kilos maximum. Ciryl se trouve donc dans une zone plutôt confortable, pas tout en haut de la limite. Et ça, croyez-moi, c’est un choix stratégique.
L’évolution du poids : de basketteur à colosse du MMA
Avant le MMA : le petit gabarit qui ne connaissait pas sa force
Vous allez halluciner, mais Ciryl n’a pas toujours été ce mastodonte. Pendant sa carrière en Muay Thaï entre 2014 et 2018, il ne dépassait presque jamais les 100 kilos. Ouais, vous avez bien lu : le champion actuel pesait 13 kilos de moins qu’aujourd’hui.
À l’époque, Ciryl était un grand type athlétique qui faisait du basket et du foot. Quand il a commencé les sports de combat à 24 ans (déjà super tard pour ce milieu), personne n’imaginait qu’il deviendrait cette muraille humaine qu’on connaît.
Le tournant : la décision de monter en poids lourds
Quand Ciryl a décidé de passer au MMA, il s’est posé une vraie question : descendre chez les mi-lourds (93 kilos max) ou monter chez les lourds ? Bah figurez-vous qu’il a carrément fait l’inverse de ce que font la plupart des combattants.
Au lieu de se crever à perdre du poids pour passer chez les mi-lourds, il a préféré prendre de la masse pour s’installer confortablement chez les lourds. Un pari risqué, mais qui s’est avéré gagnant. Résultat : il a pris environ 13 kilos de manière contrôlée pour atteindre ses 113 kilos actuels.
Comment Ciryl maintient ses 113 kilos : le régime du champion
Un petit-déjeuner de titan
Le mec ne rigole pas avec son premier repas de la journée. Ciryl engloutit :
- 4 œufs brouillés (le minimum syndical pour un combattant)
- Du blanc de poulet (déjà au petit-dej, respect)
- Une banane et un demi-avocat
- Du muesli avec des fruits rouges
- Du fromage frais
- Un jus de fruit pour faire passer tout ça
Autant vous dire qu’à côté, votre croissant-café du matin fait un peu pâle figure.
Déjeuner et dîner : équilibre et stratégie
Le midi, Ciryl mise sur les protéines et les glucides complexes. De la viande rouge ou blanche accompagnée de patates douces, pommes de terre ou pâtes. Rien de fancy, juste de la bonne bouffe solide qui tient au corps et nourrit les muscles.
Le soir par contre, il lève le pied. Une salade composée ou du poisson, histoire de ne pas alourdir le corps avant la nuit. Intelligent.
Les petits plaisirs qui font du bien au moral
Parce que Ciryl reste humain (ouf), il ne se prive pas complètement. Comme il le dit lui-même dans une interview avec le magazine QG : « En général, j’aime bien manger un truc un peu sale en guise de récompense : un gros burger ou une grosse pizza avec une bière, histoire de décompresser. »
Voilà qui fait du bien à entendre. Même les champions ont besoin de se lâcher de temps en temps.
L’entraînement qui va avec : comment Ciryl sculpte ses 113 kilos
Une approche unique : le combattant « paresseux »
Attention, accrochez-vous parce que ça va vous surprendre. En 2023, Ciryl a déclaré : « Malheureusement, je suis paresseux. » Le mec s’entraîne de manière intensive uniquement quelques mois avant un combat, pas toute l’année comme la plupart des pros.
Cette approche inhabituelle lui laisse du temps pour sa famille, le repos et d’autres activités. Et visiblement, ça marche pour lui. Quand il arrive au camp d’entraînement, il fait tout péter.
La musculation : un ajout tardif mais stratégique
Ciryl n’avait jamais touché une barre de muscu avant 2021. Zéro. Nada. C’est en préparation de son combat contre Francis Ngannou qu’il a décidé d’intégrer la musculation à son programme. Fallait bien se préparer à affronter l’homme le plus puissant de l’UFC.
Depuis, il consacre environ 30 minutes par jour à la muscu pendant ses camps d’entraînement. Pas des heures interminables, juste ce qu’il faut pour entretenir sa masse musculaire et sa puissance.
Le cardio : l’arme secrète du « Bon Gamin »
Pour un mec de 113 kilos, Ciryl bouge comme un danseur. Son secret ? Un travail cardio intensif. L’endurance, c’est ce qui lui permet de tenir 5 rounds de 5 minutes sans s’essouffler, tout en gardant sa vitesse et sa précision.
Il consacre une part importante de son entraînement aux exercices cardio. Course, vélo, corde à sauter, tout y passe pour que ses 113 kilos ne deviennent jamais un handicap dans l’octogone.
Grappling, sparring et équilibre
Le reste de son temps d’entraînement ? Du grappling (la lutte au sol), du sparring (combat d’entraînement) et des exercices d’équilibre. Ces derniers peuvent paraître secondaires, mais ils sont cruciaux. Ils permettent à Ciryl de rester stable même quand il prend un coup violent en pleine face.
Ses mensurations complètes : plus qu’un simple poids
La taille qui impressionne
Ciryl Gane mesure 1,96 mètre. Presque 2 mètres de haut. Ajoutez à ça ses 113 kilos, et vous comprenez pourquoi ses adversaires déglutissent en le voyant arriver.
Une allonge démesurée
Son allonge (la distance entre ses deux bras tendus) atteint 2,06 mètres. Un avantage considérable dans l’octogone. Ça lui permet de frapper ses adversaires tout en restant hors de portée de leurs coups. Pratique.
Pourquoi 113 kilos, c’est le poids parfait pour Ciryl ?
La mobilité avant tout
À 113 kilos, Ciryl reste rapide et mobile. Il ne s’alourdit pas inutilement juste pour faire du poids. Certains poids lourds atteignent les 120 kilos et se retrouvent à peiner dans les derniers rounds. Pas Ciryl. Lui, il conserve sa vitesse du début à la fin.
Le sweet spot entre puissance et agilité
113 kilos, c’est suffisant pour encaisser les coups des mastodontes comme Francis Ngannou ou Derrick Lewis, tout en gardant l’agilité pour esquiver, contrer et se déplacer comme un chat. C’est l’équilibre parfait pour son style de combat.
Pas de coupe de poids dramatique
Contrairement à certains combattants qui se déshydratent jusqu’à l’extrême pour rentrer dans leur catégorie, Ciryl navigue confortablement dans les poids lourds. Il ne doit pas perdre 10 kilos en une semaine avant les pesées. Son poids de tous les jours correspond à son poids de combat. Moins de stress, meilleure santé, performances optimales.
Le poids face aux adversaires : les chiffres parlent
Contre Francis Ngannou (UFC 270)
Lors de son combat pour le titre en janvier 2022, Ciryl affrontait Francis Ngannou qui pesait environ 118 kilos. Cinq kilos de différence. Le Camerounais a d’ailleurs utilisé sa puissance brute et son avantage de poids pour dominer Ciryl au sol et remporter la victoire.
Contre Derrick Lewis (UFC 265)
Derrick Lewis, c’est du lourd. Très lourd. Le mec peut peser jusqu’à 120 kilos. Pourtant, Ciryl l’a démoli en utilisant sa mobilité et sa technique. La preuve que le poids ne fait pas tout.
Contre Jon Jones (UFC 285)
Jon Jones, habituellement mi-lourd, a pris du muscle pour monter chez les lourds. Il pesait environ 109 kilos lors de leur affrontement. Quatre kilos de moins que Ciryl. Malgré cet avantage de poids, c’est Jones qui a soumis le Français dès la première reprise.
Les blessures et leur impact sur le poids
Trois orteils fracturés contre Volkov
En décembre 2024, lors de son combat contre Alexander Volkov à l’UFC 310, Ciryl s’est fracturé trois orteils dès la première reprise. Malgré la douleur atroce, il a tenu les trois rounds et remporté la décision. Le mec a combattu avec un pied en vrac. Respect.
Après ce genre de blessure, maintenir son poids devient plus compliqué. Impossible de s’entraîner normalement, le cardio en prend un coup, la muscu aussi. Mais Ciryl a prouvé qu’il savait gérer.
Comparaison avec les autres poids lourds français
Ciryl n’est pas le seul Français à briller chez les lourds, mais il reste une exception. Francis Ngannou, bien que Camerounais, s’entraînait à la MMA Factory avec Ciryl. Les deux colosses partageaient le même coach, Fernand Lopez, avant leur combat de 2022.
Dans le paysage français du MMA, Ciryl représente le gabarit type du poids lourd moderne : grand, puissant mais mobile. Il a ouvert la voie pour toute une génération de combattants français.
Ce que disent les experts de son poids
Les analystes du MMA s’accordent à dire que Ciryl a trouvé son poids optimal. À 113 kilos, il maximise ses atouts naturels : sa taille, son allonge, sa vitesse. Certains pensent qu’il pourrait descendre chez les mi-lourds s’il le voulait vraiment, mais ce serait dommage de gâcher ce qui fonctionne si bien.
Fernand Lopez, son entraîneur historique, a toujours privilégié l’approche naturelle. Pas question de gaver Ciryl ou de le faire grossir artificiellement. Le poids doit servir la performance, pas l’inverse.
Quentin, 27 ans, passionné par les sports de MMA. Suivez mon aventure au coeur de tous les combats MMA !
